Дискомфорт в области внутреннего края колена возникает неожиданно: после бега, при спуске по лестнице или просто при длительном сидении. Многие игнорируют первые сигналы, пока боль не становится постоянной. Понимание возможных причин помогает выбрать правильную тактику действий.
Возможные источники проблемы
Чаще всего виноваты:
- повреждение медиального мениска при резком повороте
- воспаление подколенной связки
- начальная стадия артроза
- перенапряжение при неправильной технике приседаний
Первая помощь в первые часы
При острой боли:
- Зафиксировать колено эластичным бинтом
- Приложить лед через ткань на 10 минут
- Подержать ногу в приподнятом положении
Когда срочно нужен врач
Обращаться к специалисту необходимо при:
- хрусте или щелчках в колене при движении
- невозможности выпрямить ногу полностью
- покраснении и повышении температуры в области сустава
- отеке, появившемся за несколько часов
Упражнения для укрепления сустава
Простые движения для ежедневной практики:
- Сгибание ног лежа на боку с малым упором на внутреннюю часть
- Статическое удержание позы “полуприсед” на 20 секунд
- Растяжка с помощью полосы ткани утром
Раннее выявление проблемы позволяет сохранить подвижность сустава. Даже незначительные симптомы — повод пройти обследование, а не терпеть до потери качества жизни.