Скованность в правой стороне шеи ограничивает движения, мешает поворачивать голову и даже спать комфортно. Часто появляется после сна в неудобной позе, но может указывать на более серьезные нарушения. Важно не игнорировать симптомы, особенно если боль не проходит несколько дней.
Возможные причины дискомфорта
Основные виновники:
- мышечный спазм из-за перенапряжения
- проблемы с шейным отделом позвоночника
- воспаление лимфоузлов справа
- последствия травмы, даже незначительной
Что делать в первые часы
При острой боли:
- Использовать теплый компресс на 10 минут
- Делать плавные повороты головы в пределах комфортной амплитуды
- Принять обезболивающее при сильном дискомфорте
Когда нужна срочная помощь
Обращаться к врачу необходимо при:
- слабости в правой руке
- нарушении речи
- повышении температуры в области шеи
- невозможности касаться подбородком груди
Упражнения для ежедневной практики
Простые движения для восстановления:
- Медленные наклоны головы к правому плечу с фиксацией на 10 секунд
- Круговые движения плечами вперед и назад
- Удержание головы в нейтральном положении 30 секунд
Регулярные упражнения укрепляют мышцы шеи и снижают риск рецидивов. Даже 5 минут в день дают заметный результат через месяц регулярной практики.