Наставник Бахтурина предложила делать тазовые часы для пробуждения тела к весне
Наставник по балету и растяжке Акулина Бахтурина перечислила 5-ь упражнений из пилатеса для пробуждения тела к весне. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Первым профессионал именовала упражнение roll-up — roll-down. Начальное положение — сидя, колени согнуты, стопы стоят на полу, спина ровная, вершина глядит ввысь, руками возьмитесь за заднюю поверхность бедер. «На выдохе двигайте корпус вспять, округляя спину. Пытайтесь отодвинуться так неблизко, чтоб ваши руки растянулись в локтевом суставе. После заслуги наибольшей точки возвращайтесь в начальное положение в умеренном темпе, выпрямляя спину», — обрисовала она правильную технику выполнения.
Дальше Бахтурина предложила делать тазовые часы. Для этого лягте на спину, колени согните, направив их в потолок, стопы поставьте на пол, руки вытяните параллельно тела, спину прижмите к полу. На выдохе плавным движением подкрутите таз, после чего сделайте вдох и не торопясь возвращайтесь в начальное положение. Дальше сделайте движение тазом в оборотную сторону, а после повторите движения налево и направо.
Потом наставник рекомендовала делать ягодичный мост. Раньше тренер по фитнесу Ольга Дерендеева во всех деталях обрисовала правильную технику его выполнения.
Еще 1-но упражнение — скручивания в боковой планке. Начальное положение — лягте на бок, руку поставьте на пол с упором на локоть, ноги подвиньте маленько вперед и согните в коленях, выпрямите спину. После подымайте таз от пола до прямой полосы тела, потом верхнюю руку переместите под корпус, на вдохе раскрутитесь назад и поднимите руку ввысь.
Заключительное упражнение, предложенное Бахтуриной, ориентировано на укрепление мускул спины и рук. Стоя поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, отведите таз вспять и вниз, создавая уклон в спине. Дальше на выдохе согните руки в локтях и отведите их вспять так, сдвигая лопатки, потом возвратите их вверх.