Наставник, вице-чемпионка мира по фитнесу Элеонора Алибаева именовала топ-4 наилучших упражнений для прекрасных икр. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Начать Алибаева предложила с подъемов на носки с параллельными стопами: не торопясь подняться на носочки и гладко опуститься 20 раз, после этого опоздать в высочайшей точке на 20 секунд. Потом следует повторить движение, заранее развернув стопы под углом 45 градусов от центра.
Последующее упражнение — плие. Для этого нужно поставить ноги обширнее плеч, носки раскрыть в сторону, а таз подкрутить под себя. Потом надо усесться так, чтоб колени не обворачивались во внутрь, и начать подниматься на носочек попеременно на каждой ноге. Упражнение производится 20 раз.
Закончить комплекс следует растяжкой. Алибаева дала совет принять позу «псина рожой вниз» и в ней приподнимать и очень опускать пятки. «Продолжать упражнение надо до чувства, что мускулы “разогрелись”. Как это случилось, опустите пятку так, как это может-быть. Держите это положение около 10 секунд, глубоко дыша и стараясь расслабиться», — отметила она.
Раньше фитнес-эксперт Настя Юрпалова раскрыла правила удачного похудения без спортзала. Профессионал дала совет быть активными в течение денька. Также она отметила, что нужно раз в день делать упражнения — их можно делать с своим весом без дополнительного инструментария.