Специалист в области психологии Забатурина: постоянные приемы еды посодействуют не переедать при стрессе
Постоянные приемы еды посодействуют не переедать и не страдать от голода при стрессе. Методы не нарушать режим питания во время томных актуальных периодов именовала специалист в области психологии и специалист сервиса здоровых готовых рационов с транспортировкой Grow Food Ксюша Забатурина, передают «Известия».
Из слов Забатуриной, переедание либо отречение от еды — обычная отклик на напряжение, потрясение. В такие периоды организм выделяет адреналин, норадреналин и кортизол — гормоны, которые оказывают влияние на отношение к еде. Так, при преобладании адреналина есть охото меньше, а при доминировании кортизола — больше.
Сначала специалист в области психологии дала совет придерживаться режима питания. Нарушение обычного графика может привести к чрезмерному голоданию либо перееданию. Забатурина советует предварительно планировать приемы еды, включая перекусы. Лучше поделить рацион на маленькие порции, чтоб поддерживать устойчивый уровень энергии и предотвращать колебания настроения. Значимо включать в рацион продукты, богатые белками и другими питательными субстанциями.
При всем этом не стоит агрессивно себя ограничивать. Заместо этого лучше стремиться к приятному и осознанному употреблению еды. «Задавайте для себя вопрос: “Действительно ли я сейчас хочу это съесть?” Не следует забывать и о аква балансе. К примеру, теплая вода содействует внутреннему расслаблению, спокойствию желудка, она разбудит голод либо, напротив, успокоит безудержный», — поведала Забатурина.
Также, лучше развивать стратегии управления стрессом, не связанные с пищей. К ним относятся недолгие прогулки на свежайшем воздухе, малые физические нагрузки, йога с дыхательными практиками и общение с близкими.
Раньше россиянам дали советы по укреплению иммунитета. Для этого надо освободиться от приобретенного недосыпа и верно есть.