Тренер по фитнесу Ира Ротач именовала метод убрать животик после 40 лет. Ее слова приводит Men Today.
Поначалу стоит выполнить разгибание ноги на полу. Для этого надо встать на локтях в упор лежа на, согнув колени, очень распрямить правую ногу и поднять ввысь, а потом возвратиться в начальное положение и повторите то же самое.
Дальше Ротач рекомендовала делать приседания с махами, выпады, планку и ягодичный мост. Для выполнения последнего надо прилечь на спину, изогнуть ноги в коленях и стопами упереться в пол. Дальше нужно поднять таз, так чтоб тело образовало прямую линию от плеч до колен.
Раньше тренер по фитнесу Дмитрий Щеблицкий дал советы упражнение без инструментария для рельефного пресса. Профессионал рекомендовал проводить упражнение «книга». Из его слов, оно содействует укреплению мускул корпуса, улучшает осанку и увеличивает общую стойкость.