Доктор ЛФК Данилова предупредила об угрозы упражнений с запрокидыванием головы
Подготовка для шейки и спины поможет освободиться от болезненных чувств в шейном отделе позвоночника, считает доктор ЛФК мед компании «СберЗдоровье» Римма Данилова. Обыкновенные упражнения для этой цели она дала подсказку «Газете.Ru».
Данилова выделила, что лучше начинать заниматься при наименьшем дискомфорте, но не в период обострения боли. Поначалу упражнения нужно делать не торопясь и гладко, поэтапно наращивая амплитуду, отдала совет доктор. Она предупредила, что резкие движения могут спазмировать мускулы и усилить боль.
«Не рекомендуется делать упражнения с переразгибанием, к примеру, с запрокидыванием головы вспять, потому что это чревато появлением непостоянности в позвоночнике», — растолковала доктор. Она уточнила, что неустойчивость позвонков небезопасна, потому что раздражаются нервишки, увеличивается тонус мускул и усиливается боль.
Чтоб неопасно расслабить шейку, плечи и спину, профессионал дала совет встать в входной просвет, у стенки либо в углу комнаты и аккуратненько вытянуть грудные мускулы. Еще полезно делать упражнения со особым мячиком, сообщает доктор, — надо зажать его меж спиной и стенкой и покатать параллельно позвоночника. Также неплохими способом разминки Данилова именовала повороты корпуса в стороны, поднятие рук и плавные повороты головы налево и направо.
Как надуть мощную спину?Можно ли заниматься в домашних критериях и какие упражнения делать в тренажерном залеУпражнения для исправления осанки:как закончить сутулиться и сохранить ровненькую спину
Профессионал дала совет делать упражнения два-три раза в денек по три-пять минут. Больше суровые тренировки, длительностью от 30 минут посодействуют предупредить развитие костно-мышечных конфигураций в дальнейшем, заключила Данилова.
Раньше врач-косметолог, дерматолог Кристина Малкина дала совет делать самомассаж, чтоб сократить отеки. По ее словам, данный метод запускает работу лимфатических сосудов лица и содействует перераспределению воды в организме.