Дискомфорт в области лодыжки возникает неожиданно: после ношения неудобной обуви, спортивной тренировки или даже обычной прогулки. Многие игнорируют первые сигналы, пока боль не становится постоянной спутницей. Понимание причин помогает выбрать правильную тактику восстановления.
Возможные источники проблемы
Чаще всего виноваты:
- растяжение связок при неудачном шаге
- начальная стадия артрита
- воспаление ахиллова сухожилия
- неправильная биомеханика стопы
Первая помощь в первые часы
При острой боли:
- Зафиксировать сустав эластичным бинтом
- Приложить лед через ткань на 10 минут
- Держать ногу в приподнятом положении
Когда нужен врач
Обращаться к специалисту необходимо при:
- невозможности опереться на ногу
- отеке, появившемся за несколько часов
- покраснении и повышении температуры в области сустава
- хрусте при движении
Упражнения для укрепления сустава
Простые движения для ежедневной практики:
- Вращение стопой по часовой и против часовой стрелки
- Подъемы на носки с опорой на стену
- Ходьба босиком по неровной поверхности
Раннее выявление проблемы позволяет сохранить подвижность сустава. Даже незначительные симптомы — повод пройти обследование, а не терпеть до потери качества жизни.