Фитнес-эксперт Ира Ротач отдала россиянам советы, которые посодействуют сохранить здоровье спины при выполнении тренировок на силу. Ее слова приводит Men Today.
Сначала Ротач рекомендовала проводить разминку. Она должна начинаться с легких упражнений и дополняться динамической растяжкой. Также нужна задержка в конце, состоящая из упражнений низкой интенсивности, за которыми следует статическая растяжка.
При поднятии тяжестей Ротач дала совет начинать с обычных упражнений с своим весом и поэтапно наращивать утяжелители. Она отметила, что лучше проводить занятия с тренером, который поможет скорректировать технику. Профессионал выделила, что не стоит дарить техникой ради огромных весов либо количества повторений.
Также, Ротач отметила значимость укрепления мускул кора, которые помогают поддерживать позвоночник. Тем, кто желает делать тренировки на силу, стоит залечить травмы, обращаться к доктору при дискомфорте и не забывать всеполноценно расслабляться.
Раньше Ротач дала совет несколько упражнений, которые посодействуют взбодриться с утра. Она предложила делать подъемы на носки, наклоны в стороны и вперед, выпады в сторону.