Претендент в мастера спорта по тяжеленной атлетике Ия Зорина дала совет россиянам разминку для профилактики сутулости. Ее цитирует «Лайфхакер».
Начать Зорина предложила с прогиба в грудном отделе. Для этого надо встать на колени перед низкой опорой (стулом либо краем кровати), поставить на нее локти и наклониться вперед, чтоб голова размещалась меж руками. Потом на выдохе потянитесь грудью к полу, а на вдохе округлите спину.
Как мужчине надуть кубики пресса:топ-5 упражнений для домашних тренировокБоль в мышцах после тренировки:почему она появляется и как от нее освободиться?Самые действенные упражнения на бицепс:тренировки с гантелями и штангой для дома и зала
Для последующего упражнения пригодится лента-эспандер либо ее аналог (пояс либо длинноватое полотенце). Возьмитесь за концы предмета на расстоянии в 2-ва раза обширнее плеч и начните переводить прямые руки за спину и назад.
Дальше специалист предложила проводить упражнение YWT на полу. Начальное положение — лежа на животике, руки вытянуты над головой так, чтоб тело напоминало буковку Y, ладошки глядят друг на друга. Оторвите грудь от пола, потом согните руки в локтях в буковку W. После чего вытяните руки в стороны (как в буковке T) и вернитесь в начальное положение через позиции W и Y. В каждой позиции зафиксируйтесь на 3-и секунды.
Еще 1-но предложенное упражнение — оборотный переход. Для этого сядьте на пол, согните ноги в коленях, ладошки поставьте на уровне таза так, направив кончики пальцев наружу. Дальше оторвите таз от пола и постарайтесь поднять его до прямой полосы с плечами и коленями, задержитесь на 3-и секунды и опуститесь вниз.
В конце концов, Зорина дала совет делать поворот на четвереньках. Встаньте на четвереньки, зажав коленями маленький жесткий предмет (блок для йоги). Потом уберите правую руку за голову и дотянитесь вниз правым локтем до левого. Дальше через начальное положение потянитесь правым локтем ввысь и назад. Значимо оставлять ноги и поясницу недвижными.
Раньше были названы наилучшие упражнения для ведущих малоподвижный стиль жизни. Россиянам предложили сделать скручивания на наклонной лавке и выпады с гантелями.