Специалист в области психологии Лебедева: освободиться от недосыпания поможет ароматерапия
Длительное недосыпание может привести к грустным последствиям, в том числе развитию сердечно-сосудистых болезней, диабету, ожирению и депрессии. Методы освободиться от трудности именовала специалист в области психологии, учитель интернационального онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева, передает «Газета.Ru».
Специалист дала совет применять как традиционные, так и психические способы улучшения свойства сна. К традиционным способам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, включение оранжевого света вечерком, прием «Часового кокона» — когда вы укутываетесь в покрывало на 10-15 минут перед сном, и еще видео и аудио АСМР.
Один из психических способов — техника «Парадоксального намерения». В ее рамках надо пробовать не уснуть, а напротив, прилагать все усилия оставаться бодреньким как можно подольше. Из слов Лебедевой, это уберет ужас перед бессонницей и помогает расслабиться, после этого уснуть будет намного легче.
«Также улучшению свойства сна содействует чувственная регуляция через ведение дневника; медитация осознанности — концентрация на текущем моменте без оценок и суждений; создание “ритуала” — циклических действий перед сном; визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и безопасностью; заседание особых “сонных” плейлистов с замедленным ритмом, которые помогают резвее войти в состояние сна», — добавила специалист в области психологии.