Специалист в области психологии Лебедева: недосып угрожает развитием диабета, ожирения и депрессии
Длительное пренебрежение сном может привести к грустным последствиям, предупредила специалист в области психологии Юлия Лебедева. О гибельных последствиях отказа от сна она поведала в разговоре с «Газетой.Ru».
В короткосрочной перспективе недосып угрожает вялостью, раздражительностью, понижением концентрации, ухудшением памяти, перечислила она. В больше томных случаях отречение от ночного отдыха может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, диабету, ожирению, депрессии, ослаблению иммунной системы и даже развитию деменции, заявила Лебедева.
Для улучшения свойства сна специалист посоветовала применять традиционные и психические способы. «К традиционным способам относятся: ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечерком — меньше оказывает влияние на выработку мелатонина (“гормона сна”); прием “Часового кокона” — когда вы укутываетесь в покрывало на 10-15 минут перед засыпанием, вдобавок видео и аудио АСМР (замкнутая сенсорная меридиональная отклик) — многие слушатели признаются, что такие видео помогают им расслабиться, отоспаться, уменьшить напряжение, потрясение», — растолковала Лебедева.
Жители РФ стали почаще беспокоиться.Почему это случилось и как освободиться от переживаний?Что делать, когда кажется, что все вышло из-под контроля и ни на что нельзя воздействовать?Отвечают психологи
К психическим способам она отнесла технику «Парадоксального намерения»: когда пациента требуют не пробовать уснуть, а напротив, попытаться оставаться бодреньким как можно подольше. Данный метод убирает ужас перед бессонницей и помогает расслабиться, что приводит к больше резвому засыпанию. Также, для улучшения сна Лебедева посоветовала новости ежедневник, практиковать медитацию, создавать собственные повторяющиеся ритуалы перед сном и слушать особые «сонные» плейлисты с замедленным ритмом.
Раньше сомнолог Наталья Золотарева раскрыла обыкновенные правила восстановления режима сна без фармацевтических средств. Для этого, по ее воззрению, надо уменьшить применение девайсов.